Entrenamiento 5 Marzo 2010 Parte 2 de 2 y de Tiro

Entrenamiento 5 Marzo 2010 Parte 1 de 2

Entrenamiento 26 de Febrero 2010

Ejercicio de Lectura y Reaccion


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Corto "Padres indeseables en el básket".

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“DEFENSA, CONTRUCCIÓN Y MOTIVACIÓN”

 “DEFENSA, CONTRUCCIÓN Y MOTIVACIÓN”

Historia particular y razones para llegar a las conclusiones actuales

Todos los equipos a los que he entrenado se han basado en esta filosofía que acabo de enumerar, desde que empecé hace 20 años, tanto en pequeños como en seniors, claro esta, matizando dependiendo de la edad de los niños y el nivel de la competición en la que estemos, no es lo mismo un benjamín, que un infantil, que un junior, y menos aún si es de escuela deportiva o federado.

O si son niños o niñas; los Niños/Hombres generalmente y por mi experiencia, somos más "físicos", "brutos" para esfuerzos físicos, las Niñas/Mujeres son más "inteligentes" en su gestión física, esto lleva muchas veces a provocar diferencias por sexos para el esfuerzo físico, y es un error, ya que la diferencia está en el esfuerzo mental del entrenador para conseguir que comprendan la necesidad de ese esfuerzo físico en defensa y que ellas entiendan esta necesidad.

Hace bastantes años que entreno baloncesto Femenino y desde que empecé no me ha vuelto a apetecer entrenar baloncesto masculino, y eso que mis creencias me llevaron a dudar mucho y tenia que ver con el tema físico, ya que por mi ignorancia del mismo en categoría femenina, cuando me ofrecieron ser segundo entrenar del nacional femenino en Basket Villalba, la primera duda que me asaltó fue.... “¿pero la preparación física que debo hacer con ellas y la intensidad a la que las debo de llevar es igual que con los chicos?... “a ver si las voy a romper”..... el preparador físico en sus innumerables charlas conmigo sobre preparación física me dijo una vez que ellas se conocen físicamente, lo hacen mejor que los hombres y que generalmente se autolimitan ellas mismas y es difícil lesionarlas, al contrario que a los chicos que a veces hay que frenarles por su ímpetu y hambre física .... Os aseguro que he lesionado jugadoras precisamente por conseguir que ellas se motiven lo suficiente y no se autocontrolen tanto como me decía este preparador físico. Esto no lo digo como algo de lo que estoy orgulloso de conseguir, pero sin embargo, me ha hecho mejor entrenador y he aprendido a ajustar mejor mis planteamientos físicos.

Siempre he planteado defensas intensas y sobretodo agobiantes al balón , esto provoca que el equipo rival juegue incomodo contra nosotros siempre, ya que el desgaste que debemos hacer es constante y da sus frutos a medida que pasan los minutos de partido; es la parte mas desagradecida del baloncesto, sin embargo cuando se aprende a apreciarla facilita todo lo demás (el ataque es mas fluido cuando la defensa funciona), también es la parte del baloncesto que menos capacidad de "pensar" conlleva y se basa mucho en el esfuerzo personal, con esto no quiero decir que para defender no se deba de pensar, pero si que es verdad que cuando no se tiene un buen día ofensivo, defensivamente solucionas mas cosas, ¿POR QUÉ? porque no tengo el balón en mis manos y los errores son más difíciles de llegar (*).

(*)La cuestión sobre si la defensa es mas fácil y sirve para atacar mejor, es una teoría particular, ya que hay muchas teorías que hablan de precisamente lo contrario, si con el ataque de una manera fluida es mas fácil defender.... creo que seria de larga discusión, yo lo dejarla en: “Aplica tu filosofía y que tus jugadores crean en ella, si no consigues que crean en ella, CAMBIA”

Para aplicar la defensa (en todos los equipos a los que he entrenado) en lo que me centro principalmente es en transmitir intensidad y sobretodo constancia. Y empiezo por mi mismo, "nosotros" los entrenadores somos el ejemplo de nuestros jugadores para lo bueno y para lo malo.

En lo primero que hago hincapié siempre, es en la intensidad; transmito esa intensidad con mis charlas a los jugadores, sobre no desfallecer en ningún entrenamiento ¿como consigo esto? personalmente, como entrenador, me pongo metas muy altas a nivel personal, para que esto no afecte a mi criterio sobre que puedo llegar a exigir a mis jugadores (**).

(**) Dependiendo del nivel psicológico de estos jugadores, de su capacidad de asimilar conceptos, gradualmente se puede subir la exigencia aunque siempre sin dar "tregua"; deben entender que sin defender no hay ofensiva ni posibilidad de ganar (que al final es lo que todos queremos); nunca debemos menospreciar la capacidad del ser humano para superarse y esa intensidad la aplico a todo lo que hago con ellos, los gestos físicos, gritos en momentos concretos, las correcciones  (siempre algo positivo en una corrección) y claro está, alguna bronca o momento de tensión por esa falta de agresividad-intensidad que se requiere.

Filosofía de las defensas de mis equipos

De entrada parte de mí; el primero que es intenso soy YO

Antes de ningún punto a crear y por encima de todo: MOTIVACION (la defensa es la base del baloncesto y sin embargo, es lo menos motivante del baloncesto)

1.- Agresividad, gesticular

2.- Intensidad, tensión articular

3.- No robar balones, provocar el error (problema grande para jugadores que les gusta meter la mano para robar). Sin embargo, esto nos salva de muchas faltas innecesarias

4.- El balón debe estar siempre agobiado

5.- Comunicación entre compañeros

6.- Ayudas y recuperaciones defensivas

7.- No dudar; Prefiero el exceso "Pasarme" al defecto "no hacerlo, dudar" (en este caso puedo corregir el exceso, el defecto solo lleva a la duda).

8.- Premiar la buena defensa; la mala defensa si es por un error de concepto corregirla, si es por falta de intensidad no dudar en aplicar una corrección contundente (sin intensidad no conseguiremos nada, echar la "bronca" haciendo entender que lo lograremos con insistencia)

9.- Si no puedo por problemas físicos, estado de amino, etc... mejor no hacer nada (jugadores), es como el dicho... Para ir para nada, mejor no ir. Si yo estoy al 100% mis jugadores tiene que estar al 100% (***).

10.- No hay nada imposible, la frase de "no puedo", "no llego", "es imposible"… son excusas, no pedimos imposibles, solo probables muy altos... a los cuales no estamos acostumbrados porque menospreciamos nuestras capacidades; o simplemente el jugador es vago,  decide que con "esforzarse" cuando sea necesario le vale.... Un jugador así o entiende que conmigo no juega haciendo eso y lo corrige o directamente no juega

11.- ¿Defiendes?, ¿ intentas por todos los medios llegar? entonces JUGARÁS

12.- Actividad de pies; nunca dejar los pies quietos, siempre con tensión muscular para poder reaccionar con explosividad (la defensa dura como mucho 24 segundos)

13.- Actividad de manos (no robar, molestar, crear impedimentos visuales, complicar el pase, el bote, el tiro…)

14.- Sufrir por y para el equipo en defensa

15.- Usar las líneas del campo como ayuda defensiva (Bandas, Fondos y Medio Campo)

(***) La típica respuesta de los jugadores: “pero tu no estas corriendo, no llevas entrenando 1h y media, etc...” no son más que excusas ¿me ves a mi poniendo excusas?, ¿por qué para mí, es mas fácil controlar 12 jugadores, que tú a nivel individual preocuparte para ser intenso?)

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Cuando, como, cuanto y porque

1.- ¿Cuando?

SIEMPRE, pero donde mas se asimila esto y no solamente en defensa sino en todo el baloncesto que realizamos es EN LOS PARTIDOS; no sirve de nada hacer algo entrenando y hacerlo diferente jugando un partido, la costumbre y constancia lleva a la continuidad de lo que se trabaja. Los partidos son los momentos de realidad, de motivación máxima, de éxito o fracaso con mayor intensidad para los sentidos y que provoca una impresión en la mentalidad de nuestros jugadores real. Que esto no lleve a equivoco sobre si en partido se funciona y en entreno no, esta correcto... pensemos en el grupo no en el jugador individual, todos somos ejemplos de los demás.

2.- ¿Cómo?

- Actividad de Pies

- Correcciones

- Ejercicios específicos de posición defensiva (Anchos defensivos, colocación de manos, actividad de manos a balón)

- Colocación defensiva

- Defiendo al balón con intensidad, no robo, molesto el pase, actividad de manos para impedir pases, botes cómodos o tiros

- Llegar en posición correcta defensiva, leer al atacante (lo mas difícil de enseñar, sin embargo, el ideal defensivo)

- Explicar lo que se quiere hacer con ejemplos prácticos

3.- ¿Cuánto?

- ¿Tiempo de entrenamiento?: en un mundo ideal 50% del tiempo; la realidad es que a veces es complicado llegar al 30% del tiempo total

- A veces realizo entrenamientos completos de defensa, para el día siguiente dejarlo en algo testimonial

- Duración de los ejercicios a máxima intensidad: 24 segundos máximo

- Duración de ejercicios en ejecución para corrección: no mas de 8-10 minutos

- ¿Detalle?: todo el posible calculando siempre si es demasiada corrección

- ¿Juegos de defensa?: todos los posibles y siempre adaptado a el tipo de defensa a realizar (IMAGINACION al poder)

4.- ¿Por qué?

Es la pregunta más repetida en los equipos Femeninos que entreno; ¿Respuesta?: ¿y por que no?

A.- Creer en lo que se hace

B.- Ayuda al Equipo

C.- Mi esfuerzo se verá recompensado

D.- Desde la defensa se construye el ataque

E.- Se crea un éxtasis global cuando se realiza una buena defensa

F.- Crea Confianza al equipo

G.- Crea grupo

H.- Trabajo en equipo

I.- Esfuerzo global

EJERCICIO DEFENSIVO TIPO Y SU EXPLICACION

 (Nota: al final de este ejercicio explicaré las correcciones TECNICAS que realizo)

Defensa Tipo 1: Defensa 1x1 de línea de fondo y recepción en línea de 3

- 1 fila en línea de fondo y otra en línea de 3

- balones en línea de fondo1

- pase de fondo a línea de 3 y llegar a defender

Explicacion 1:

 Suele ocurrir que el pase al jugador exterior es bombeado (corrección: pase fuerte y recto, salir detrás del pase)

Explicacion 2:

- No se llega a puntear el tiro y se deja espacio para frenar la penetración (corrección vocal varias veces, si no tiene resultado... poner castigo-competición)

- Triple recibido, castigo físico: abdominales, anchos defensivos, líneas.... (IMAGINACIÓN)

Explicacion 3:

- Hasta ahora no hubo penalización por canasta en penetración, después de mucho insistir en que se debe ajustar la defensa para impedir la canasta en penetración, se aplica un nuevo castigo-competición

- Si impido la canasta en penetración el tirador realiza el castigo físico de la explicación 2

Correcciones técnicas a realizar:

- Ante todo explico repetidamente los gestos que debemos realizar

- Detalles de como llegar a la defensa

- Exagerar movimientos: Por ejemplo cuando el jugador sale a taponar un triple, al principio le digo que llegue pasado, luego vamos ajustando (****)

- Siempre intento corregir primero PIES: como colocarlos, como llegar

- Actividad de pies, como bailar... siempre con los pies en actividad, la rectificación que deba hacer es mas sencilla, explosiva y fácil si tengo actividad constante

- Lo ultimo que corrijo/ajusto, son las manos, porque las manos, o mejor dicho el uso de ellas, lleva a que los pies no los movamos y la colocación la dan los pies, no las manos

- NO DUDAR... prefiero el exceso al defecto y lo repito constantemente

(****) Me gusta que los jugadores intenten ajustar solos y les dejo durante un tiempo antes de ajustar

Detalles Técnicos que tengo en cuenta:

- Flexión , deben ir flexionados constantemente

- Los pies siempre por delante y la colocación en esgrima (lateralmente, este apoyo permite un ajuste mas fácil que la llegada con los 2 pies al tiempo)

- No se salta; todo lo que estemos en el aire es tiempo desperdiciado, porque hasta que no se vuelva a tener contacto con el suelo no se puede hacer NADA

- Las manos se utilizan para "molestar", impedir o desviar pases, botes cómodos, es decir, VISUALMENTE ser un estorbo

Notas finales y conclusión

Notas finales:

- Para mi la defensa es una filosofía de vida, lucha, sacrificio y finalmente recompensa por el esfuerzo realizado si has sido honesto con tu esfuerzo y constancia

- La motivación inicial de la defensa es complicada y difícil y se debe compaginar con ataque para no hacer los entrenos monótonos

- Es mi manera de trabajar la preparación física dentro del entrenamiento en pista; también en ataque se puede realizar, pero la tensión de la defensa no suele equipararse con la de una ataque sin oposición aunque se provoquen "piques" con ejercicios competitivos

- En los últimos años he modificado mi modo de trabajar la defensa, inicialmente lo trabajaba con exclusividad y prácticamente no trabajaba ataque, ahora empiezo al contrario (con equipos nuevos sobretodo) y los motivos son muy sencillos: hay que entrar por los ojos a los jugadores de primeras, después de un verano de tocarse la barriga los jugadores temen 2 cosas de la pretemporada..... la preparación física y la defensa (el concepto de los 2 en la mente de TODOS es que es aburrido)

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Conclusión:

DE-FEN-SA = BA-LON-CES-TO

- ¿Cómo ganamos el mundial de Japón?: con defensa (y unos jugadores ofensivamente excepcionales, sí , pero hay más selecciones con atacantes excelsos)

- ¿Cómo llegamos a la final de las Olimpiadas?: con defensa

- ¿Cómo ganamos el Europeo de Polonia?: con defensa

Sobre estos 3 campeonatos..... ¿Cuál nos ha costado mas ganar defensivamente? el de Polonia... ¿por qué? entre otras causas la falta de nuestro baluarte defensivo CARLOS JIMENEZ; Pau Gasol desde que se ha propuesto defender, ha conseguido elevar su juego mucho más.

Nota Final: Son mis pensamientos y filosofía, no son ni mejores ni peores que los de cualquiera, simplemente son los que he aplicado a mi forma de entrenar y entender la vida; ahora me gustaría escuchar vuestras opiniones al respecto en una mesa redonda

Moises Martínez Davidson

Entrenador Superior Baloncesto